د خپل بدن د سلامتیا او تندرستۍ لپاره دغه سپارښتنې عملي کړئ

۱- د شپې له خوا سپک خواړه وخورئ او په سهارنۍ کې ښه غذا نوشجان کړئ.

۲- ډېر زیات خوراک مه کوئ.

۳- په بیړي سره غذا مه خورئ او مړۍ په پوره ډول وژوئ.

۴- خپل غاښونه په ورځ کې یوځل حتمي ومینځئ؛ بهتره ده چې د ویده کیدو پروخت ومینځل شي.

۵- جسمي فعالیتونه ترسره کړئ او یا هم پیاده روی وکړئ.

۶- هر سهار دوه پیالې اوبه وڅښئ.

۷- که د ژر غوصه کیدو مشکل لرئ، هڅه وکړئ چې خپل ارامښت مو وساتئ.

۸- نور وبښئ او مخکې لاړ شئ.

۹- باید قبضیت ونه لرئ یعنې هر ورځ باید د غایطه دفع عمل په عادی ډول ترسره کړئ.

۱۰- که کولای شئ، میاشت کې یو څو ورځې روژه ونیسئ.

۱۱- سګریت، نصوار او… پریږدئ.

۱۲- غذا او خواړه کم او مایعات ډېر استفاده کړئ.

۱۳- مالګه، بوره او غوړ ډېر مه استعمالوئ.

۱۴- کافي ده چې په ورځ کې دوه ځلې چای وڅښئ (نه له هغه زیات) د دې لپاره چې چای مو خپل خاصیت او کیفیت پیدا کړي د موسم مطابق ترش لیمو او یا زعفران، یا د زعفرانو مخلوط ور اضافه کړئ.

Copy