د خپل بدن د سلامتیا او تندرستۍ لپاره دغه سپارښتنې پر خپل ځان عملي کړئ

۱- د شپې له خوا سپک خواړه وخورئ او په سهارنۍ کې ښه غذا نوشجان کړئ .

۲-  د ډېر زیات خوراک کولو څخه ډډه وکړئ .

۳- په بیړي سره غذا مه خورئ او مړۍ په پوره ډول وژوئ .

۴-  خپل غاښونه په ورځ کې یوځل حتمي ومینځئ ؛ بهتره ده چې د ویده کیدو پروخت ضرور ومینځل شي .

۵- جسمي فعالیتونه ترسره کړئ او یا هم پیاده روی وکړئ .

۶- هر سهار دوه پیالې اوبه وڅښئ .

۷- که د ژر غوصه کیدو مشکل لرئ ، هڅه وکړئ چې خپل ارامښت مو وساتئ .

۸-  نور وبښئ او مخکې لاړ شئ .

۹-  باید قبضیت ونه لرئ یعنې هر ورځ باید د غایطه دفع عمل په عادی ډول ترسره کړئ .

۱۰-  که کولای شئ ، میاشت کې یو څو ورځې روژه ونیسئ .

۱۱-  سګریت ، نصوار او نور نشي مواد پریږدئ .

۱۲-  غذا او خواړه کم او مایعات ډېر استفاده کړئ .

۱۳-  مالګه ، بوره او غوړ ډېر مه استعمالوئ .

۱۴-  کافي ده چې په ورځ کې دوه ځلې چای وڅښئ ( نه له هغه زیات ) د دې لپاره چې چای مو خپل خاصیت او ښه کیفیت پیدا کړي د موسم مطابق ترش لیمو او یا زعفران ، یا د زعفرانو مخلوط ور اضافه کړئ .

کاپي: ډاکتر حنیف طبی معلومات