ﭘﻪ ﻧړۍ ﮐﯽ ﺑﻪ ډﯾﺮ ﮐﻢ ﺩﺍﺳﻲ ﻏﺬﺍګﺎﻧﻲ ﻭﯼ ﭼﻲ ﺩ ﻫګۍ ﻫﻮﻣﺮﻩ ګټﻲ ﺩﯼ ﻭﻟﺮﻱ
ﻫﺴﯽ ﻫﻢ ﺩ ﻫګﯿﻮ ﺑﯽ ﺷﻤﯿﺮﻩ ګټﯽ ﺩﯼ ﺧﻮ ﻟﻪ ﺩﯼ څﺨﻪ ﭘﻨځﻪ ﻣﻬﻤﯽ ګټﻲ ﯾﯽ ﭘﻪ ﻻﻧﺪﻱ ډﻭﻝ ﺩﻱ ﭼﻲ ﻟﻪ ﻫﻤﺪﯤ ﮐﺒﻠﻪ ﻭﺭﺗﻪ ﺳﻮﭘﺮ ﻓﻮډ ﻭﺍﯾﻲ
۱ : ﺩ ﺳﺘﺮګﻮ ﻟﭙﺎﺭﻩ ﺗﺮ ټﻮﻟﻮ ګټﻮﺭ ﻣﻮﺍﺩ ﭘﻪ ﻫګۍ ﮐﯥ ﺷﺘﻪ ﭼﯽ ﺩ Lutein ﺍﻭ ﺭﮐﯿﺴﺘﯿﻦ ﮐﯿﺮﺍټﯿﻨﺎﯾﺪ ﻧﻮﻣﯿږﯼ ﺩﺍ ﺩﻭﺍړﻩ ﺍﺟﺰﺍﻭﯼ ﺩ ﺑﻞ ﻫﺮ ﻏﺬﺍ څﺨﻪ ﺯﯾﺎﺕ ﭘﻪ ﻫګۍ ﮐﯥ ﭘﻪ ﺁﺳﺎﻧۍ ﺳﺮﻩ ﻣﻮﻧﺪﻝ ﮐﯿږﯼ ﻧﻮ ﭘﻪ ﺩﯼ ﺧﺎﻃﺮ ﻭﯾﻠﻲ ﺷﻮ ﻫﻐﻪ ﮐﺴﺎﻥ ﭼﯽ ﭘﻪ ﻭﺭځﻨﯽ ﮊﻭﻧﺪ ﮐﯥ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻫګۍ ﺧﻮﺭﯼ ﺩ ﺳﺘﺮګﻮ ﺩ ﮐﺘﺮﮐﺖ ﭘﻪ ﻧﺎﺭﻭﻏۍ ﻧﻪ ﺍﺧﺘﻪ ﮐﯿږﻱ
۲ : ګټﻮﺭ ﮐﻮﻟﯿﺴﺘﺮﻭﻝ : ﭘﻪ ﯾﻮﻩ ﻫګۍ ﮐﯥ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ۲۱۲ ﻣﻠﯽ ګﺮﺍﻣﻪ ﮐﻮﻟﯿﺴﺘﺮﻭﻝ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻭﻱ ﺧﻮ ﻟﻪ ﻧﯿﮑﻤﺮﻏﻪ ﺩﻏﻪ ﮐﻮﻟﺴﺘﺮﻭﻝ ﯾﻮ ډﻭﻝ ګټﻮﺭ ﮐﻮﻟﯿﺴﺘﺮﻭﻝ ﺩﯼ ﺍﻭ ﭘﻪ ﻭﯾﻨﻪ ﮐﯥ ﻣﻀﺮ ﮐﻮﻟﯿﺴﺘﺮﻭﻝ ﺯﯾﺎﺗﯿﺪﻭ ﺗﻪ ﻧﻪ ﭘﺮﯾﺪﯼ
۳ : ﺩ ﺯړﻩ ﺩ ﻧﺎﺭﻭﻏﯿﻮ څﺨﻪ ﺩ ﮊﻏﻮﺭﻟﻮ ﻟﭙﺎﺭﻩ ﻫګۍ ګټﻮﺭ ﺩﯼ
ﭘﻪ ﻫګۍ ﮐﯥ ﺷﺘﻪ ﮐﻮﻟﯿﺴﺘﺮﻭ ﺩ HDL ﻟﻪ ﻧﻮﻋﯽ څﺨﻪ ﺩﯼ ﮐﻮﻡ ﭼﻲ ﺩ ﺻﺤﺖ ﻟﭙﺎﺭﻩ ﺯﯾﺎﻧﻤﻦ ﻧﺪﯼ ﭘﺪﯼ ﻭﺟﻪ ﺩ ﺯړﻩ ﺍﻭ ﻧﻮﺭﻭ ﻧﺎﺭﻭﻏﯿﻮ ﺧﻄﺮﻩ ﮐﻤﻮﻱ
۴ : ﻫګۍ ﺩ ﭘﺮﻭټﯿﻦ ﺯﯾﺮﻣﻪ ﺩﻩ
ﭘﻪ ﯾﻮﻩ ﻫګۍ ﮐﯥ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ۶ ګﺮﺍﻣﻪ ﺩ ﻟﻮړﻱ ﮐﭽﻲ ﭘﺮﻭټﯿﻦ ﺷﺘﻪ ﺍﻭ ﺩ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩ ﺿﺮﻭﺭﺕ ﻭړ ټﻮﻝ ۹ ﻭﺍړﻩ ﺍﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪﻭﻧﻪ ﻫﻢ ﭘﮑﯥ ﺷﺘﻪ ﭘﺮﻭټﯿﻦ ﺩ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﭘﻪ ﻭﺩﻩ ﮐﯥ ﻟﻪ ﺍړﯾﻨﻮ ﻋﻨﺎﺻﺮﻭ څﺨﻪ ﺷﻤﯿﺮﻝ ﮐﯿږﻱ ﭼﻲ ﭘﻪ ځﺎﻧګړﻱ ډﻭﻝ ﺩ ﻭﺩﯼ ﭘﻪ ﺣﺎﻝ ﮐﯥ ﻣﺎﺷﻮﻣﺎﻧﻮ ﺗﻪ ډﯾﺮ ګټﻮﺭ ﺩﯼ
۵ ﺩ ﮐﻮﻟﯿﻦ ﺑﻬﺘﺮﯾﻨﻪ ﺯﯾﺮﻣﻪ ﭘﻪ ﻫګۍ ﮐﯥ ﺩﻩ
ﺩ ﯾﻮﯼ ﻫګۍ ﮊﯾړ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ۳۰۰ ﻣﺎﯾﮑﺮﻭګﺮﺍﻣﻪ Choline ﻟﺮﯼ ﺩﻏﻪ ﮐﻮﻟﯿﻦ ﺩ ﺩﻣﺎﻍ، ﻋﺼﺒﯽ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﻭ ﺩ ﻭﯾﻨﻲ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﭘﻪ ﻏﻮﺭﻩ ﺳﺎﺗﻨﻪ ﮐﯥ ﻣﻬﻢ ﺭﻭﻝ ﻟﺮﻱ
ﺩ ﻫګۍ ﭘﻮﺭﺗﻨﯽ ګټﯽ ﭘﻪ ﯾﻮ ﻭﺧﺖ ﭘﻪ ﻧﻮﺭﻭ ﻏﺬﺍګﺎﻧﻮ ﮐﯥ ﭘﻪ ډﯾﺮﻩ ﻣﺸﮑﻠﻪ ﺳﺮﻩ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﯿږﻱ ﻧﻮ ﭘﺪﯼ ﺧﺎﻃﺮ ﻭﯾﻠﻲ ﺷﻮ ﺩ ﻫګۍ ﻭﺭځﻨﻲ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺩ ښﻪ ﺻﺤﺖ ﺿﻤﺎﻧﺖ ﮐﻮﻱ.